نه حرکت اصلی کراس فیت که بسیار مهم است و در ادامه به آموزش اصلی ترین تمرینات کراسفیت میپردازیم ،  این حرکات گامی بنیادی در آموزش حرکات فانکشنال و عملکردی انسان می باشد. هر فردی روزانه برای اینکه زندگی با کیفیتی داشته باشد نیاز دارد حرکاتی نسبت به شرایط زندگی خود انجام دهد، حرکاتی مثل بلند کردن، بالای سر بردن و… آموزش این حرکات که چطور جسم را از زمین بلند و بالای سر ببریم، می تواند در دوحوزه زندگی عادی و زندگی ورزشی مورد اهمیت باشد، چرا که در زندگی عادی بیشتر با این 9 حرکت ما سر کارداریم و تمرین این حرکات باعث بهبود کیفیت زندگی ما خواهد شد و در زندگی ورزشی هم نیاز داری یک عملکردی بیشینه از خودت به نمایش بگذاری، که این حرکات باعث یکپارچه سازی عملکرد خواهد شد باعث افزایش توان بدنی شما خواهد شد. در این مطلب از کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی، با 9 حرکت اصلی کراس فیت آشنا خواهید شد.

چرا 9 حرکت اصلی کراس فیت بسیار مهم هستند؟

همه ی کراس فیتر ها با واژه نه حرکت اساسی کراس فیت برخورد کرده اند، سوال این است چرا به این حرکات حرکات بنیادی می گویند و چرا در سطح 1 مربیگری کراس فیت بر روی این حرکات تمرکز دارند؟

 

 

پس از گذشت شش ماه از ماجراجویی کراس فیت من، مشخص بود که چرا برخی از این حرکات، مانند فرانت اسکوات شولدر پرس، در آن لیست قرار دارند. با این حال، دیگران اصلاً معنی نداشتند. به عنوان مثال، Medicine Ball Clean، چه کاری انجام می داد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی آموزش اصلی ترین تمرینات کراس فیت را فرا بگیرید.

دسته بندی حرکات بنیادی کراس فیت

 

• خانواده اسکات (Squats)
• خانواده بلند کردن از روی زمین( Floor Lifts)
• خانواده بلند کردن از بالای سر(Overhead Lifts )

 

شما با حرکات اولیه شروع می کنید و  اصلی ترین تمرینات کراس فیت را یاد میگیرید ، بعد از همه اینها حرکات پایه کراس فیت هستند: ایر اسکوات، پرس شانه و ددلیفت. شما اصول اسکات را یاد می گیرید: بلند بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید، روی پاشنه های خود وزن کنید و حالا قبل از اینکه زمین بخورید، باسن خود را به عقب فشار دهید، و بروید: مطمئن شوید که موازی پایین تر می روید!

 

تصور کنید وارد یک باکس می شوید و برای اولین بار سعی می کنید این کار را با میله انجام دهید؟ من آنقدر چیزهای زیادی برای فراموش کردن داشتم، سالها عادت بد، که به نظر یک حرکت کاملاً جدید بود!

 

با این اوصاف، بدون شک، اسکات قدرتمند نیز یکی از مهمترین حرکات عملکردی است: با افزایش سن، به تدریج توانایی ایستادن بدون کمک، توانایی برداشتن وسایل از روی زمین یا حمل را از دست می دهیم. وزن ما آزادانه برای حفظ کیفیت زندگی خود با افزایش سن، باید پاهای خود را تقویت کنیم و از تحرک کامل اطمینان حاصل کنیم.

 

همانطور که در حرکت اسکوات پیشرفت می کنید، یاد می گیرید که ابتدا به اسکوات وزن اضافه کنید و سپس در حالی که یک جسم سنگین را بالای سر خود نگه داشته اید، اسکوات بزنید.

 

خانواده حرکات بلند کردن جسم از بالای سر

 

این حرکات به شما این امکان را می دهند که آن شی را بالای سر ببرید! آنها برای تقویت شانه های ما مهم هستند، اما همچنین برای کمک به تحرک در خم کننده های لگن، اکستانسورهای لگن، ارکتورهای ستون فقرات و عضله چهارسر ران مهم هستند. این حرکات از جمله تمریناتی هستند که در کلاس کراس فیت به ورزشکاران آموزش داده می شوند. 
شما با یادگیری نحوه صحیح اجرای پرس شانه شروع می‌کنید و سپس یاد می‌گیرید که از قدرت انفجاری یک درایو به سمت بالا برای بلند کردن جسم سنگین‌تر بالای سر خود با پوش پرس استفاده کنید، این یادگیری شما را کمک خواهد کرد وزنه‌های سنگین تری را بالای سر ببرید یا در حرکت پوش جرک مقدار این وزنه باز بیشتر می شود و تکنیکی است که برای شما امکان را می دهد تا حداقل 30% بیشتر وزنه را بالای سر ببرید.